نیازهای تغذیه ای در دوران بارداری

تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم است چون بر سلامت شما و جنین تاثیر می گذارد. شما باید غذاهای متنوع و مغذی را مصرف کنید و از غذاهای ناسالم و خطرناک پرهیز کنید. به طور کلی، شما باید به این مواد مغذی توجه داشته باشید:

- کربوهیدرات: برای تامین انرژی لازم برای شما و جنین. منابع خوب کربوهیدرات عبارتند از: غلات کامل، نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، میوه ها و سبزیجات.

- پروتئین: برای رشد بافت های جنین و تعمیر بافت های شما. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، دانه ها و آجیل.

- چربی های سالم: برای رشد مغز و چشم جنین و حفظ سلامت قلب و عروق شما. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از: روغن های گیاهی، ماهی های چرب، آووکادو، دانه های روغنی و آجیل.

- فیبر: برای بهبود عملکرد روده ها و پیشگیری از یبوست و هموروئید. منابع خوب فیبر عبارتند از: غلات کامل، نان سبوس دار، میوه ها و سبزیجات تازه و خشک.

- کلسیم: برای تقویت استخوان ها و دندان های جنین و شما و پیشگیری از فشار خون بالا و زایمان زودرس. منابع خوب کلسیم عبارتند از: شیر، پنیر، ماست، دوغ، بادام، کنجد، سبزیجات سبز رنگ.

- آهن: برای تولید هموگلوبین در خون شما و جنین و حمل اکسیژن به بافت ها. منابع خوب آهن عبارتند از: گوشت قرمز، جگر، لپه، حبوبات، زرده تخم مرغ، سبزیجات سبز رنگ.

- اسید فولیک: برای پیشگیری از نقص مادرزادی در نخاع و مغز جنین. منابع خوب اسید فولیک عبارتند از: سبزیجات سبز رنگ، نخود فرنگی، لپه، نان غنی شده با فولیک.غذاهای ضروری بارداری

غذاهای مناسب برای جلوگیری از تشنج در دوران بارداری

برای جلوگیری از تشنج در دوران بارداری، شما باید غذاهایی را انتخاب کنید که غنی از اسید فولیک باشند. اسید فولیک یک ویتامین B است که به پیشگیری از نقص های مادرزادی در نخاع و مغز جنین کمک می کند. برخی از منابع غذایی اسید فولیک عبارتند از: سبزیجات سبز رنگ، نخود فرنگی، لپه، نان غنی شده با فولیک.

علاوه بر اسید فولیک، شما نیاز به مصرف آهن دارید. آهن به تولید هموگلوبین در خون شما و جنین و حمل اکسیژن به بافت ها کمک می کند. کمبود آهن می تواند سبب کم خونی و خستگی شود و خطر تشنج را افزایش دهد. برخی از منابع غذایی آهن عبارتند از: گوشت قرمز، جگر، لپه، حبوبات، زرده تخم مرغ، سبزیجات سبز رنگ.

برای جذب بهتر آهن، شما باید غذاهای غنی از ویتامین C را همراه با آهن مصرف کنید. ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می کند و همچنین سلامت پوست، مو، لثه و مقاومت بدن را افزایش می دهد. برخی از منابع غذایی ویتامین C عبارتند از: پرتقال، گریپ فروت، گوجه فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز و لیمو ترش.

برای جلوگیری از تشنج در دوران بارداری، شما باید از مصرف چای و قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنید. چای و قهوه حاوی کافئین هستند که می تواند جذب آهن را کاهش دهد و همچنین باعث تحریک سیستم عصبی شود. مصرف بالای کافئین ممکن است خطرات دوران بارداری را افزایش دهد.اطلاعات بیشتر