عزت نفس کودکان یکی از مهم‌ترین عوامل رشد و توسعه شخصیت آن‌ها است. عزت نفس کودکان را میتوان با روش‌های مختلفی افزایش داد. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- عشق خود را به کودک نشان دهید. به کودک بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدردانی کنید. این باعث می‌شود کودک احساس تعلق و امنیت کند و خودش را دوست‌داشتنی و ارزشمند ببیند.
- با کودک خود بازی کنید. بازی کردن با کودک به او نشان می‌دهید که شما از حضور و فعالیت او لذت می‌برید و به آن توجه دارید. بازی کردن همچنین به تقویت روحیه، همکاری و خلاقیت کودک کمک می‌کند.راهکار افزایش عزت نفس کودک
- به کودک خود مسئولیت دهید. مسئولیت دادن به کودک به او حس هدف و انگیزه می‌بخشد و به او یاد می‌دهد که خودش را مفید و مؤثر ببیند. مسئولیت‌های مناسب با سن و توانایی کودک را برای او در نظر بگیرید، مثل جمع کردن وسایل شخصی، کمک در آشپزخانه یا چیدن سفره.
- به کودک خود استقلال دهید. استقلال به کودک یاد می‌دهد که خودش تصمیم بگیرد، خطا کند، چالش‌ها را پذیرفته و از تجربه‌های جدید لذت ببرد. استقلال به تقویت اعتماد به نفس، شجاعت و خودپذیرایی کودک منجر می‌شود.
- حل مسئله را به آن‌ها بیاموزید. فرزندان خود را تشویق کنید تا با استفاده از راه و روش خودشان، مسائل و مشکلات خود را حل کنند. سپس راه و روش‌های آن‌ها را بررسی کنید و به حرفهای آن‌ها گوش دهید. به آن‌ها بگویید که شما هم در حل مسئله با آن‌ها همراه هستید.
چگونه کودک خود را به خلاقیت تشویق کنیم؟
خلاقیت یکی از توانایی‌های ارزشمندی است که می‌تواند به کودکان در حل مسائل، ابراز خود، تولید ایده و لذت بردن از زندگی کمک کند. خلاقیت را میتوان با روش‌های مختلفی در کودکان تشویق و تقویت کرد. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- به کودکان اجازه کشف و اکتشاف دهید. بگذارید کودکان خودشان دنیای اطرافشان را ببینند، لمس کنند، بو کنند، چشند و شنوند. به آن‌ها فرصت دهید تا با چیزهای مختلف آزمایش کنند، بازی کنند، خطا کنند و یاد بگیرند.بهترین کلاس نقاشی و طراحی در تهران
- لوازم و ابزارهای مناسب را فراهم کنید. به کودکان لوازم و ابزارهایی بدهید که می‌توانند با آن‌ها خلاقیت خود را بروز دهند. مثلاً مداد رنگی، گچ، خمیر بازی، آبرنگ، قیچی، چسب، مقوا، پارچه، وسایل پخت و پز و غیره.
- به کودکان نظرات و احساسات خود را بگویید. به کودکان بگویید که چطور به چیزهای مختلف فکر می‌کنید و حس می‌کنید. به آن‌ها نشان دهید که شما هم دارای تخیل و خلاقیت هستید و آماده هستید تا با آن‌ها در مورد ایده‌هایشان صحبت کنید.
- به کودکان اجازه دهید تا به روش‌های مختلف کارها را انجام دهند. به جای اینکه به کودکان بگویید چطور چیزی را بسازند یا بکشند، به آن‌ها فرصت دهید تا خودشان روش خود را پیدا کنند. به آن‌ها بگویید که هر روش درست است و شما علاقمند هستید تا نتایج آن‌ها را ببینید.
به طور کلی، برخی از آزمایشات مهم در دوران بارداری عبارتند از:
- آزمایش خون برای تشخیص بارداری، گروه خونی، فاکتور Rh، عفونت‌ها، کم‌خونی و نقص‌های ژنتیکی.
- آزمایش ادرار برای بررسی وجود پروتئین، قند، عفونت و دیابت.
- سونوگرافی برای تایید بارداری، مناسب بودن محل لانه‌گزینی، تعداد ساک حاملگی، فعالیت قلب جنین و شناسایی ناهنجاری‌ها.
- نمونه‌برداری از پرزهای جفتی (CVS) یا آمنیوسنتز برای تشخیص قطعی اختلالات کروموزومی.
آزمایش DNA بدون سلول
آزمایش DNA بدون سلول یا Cell-free DNA (cfDNA) یک آزمایش غیرتهاجمی قبل از تولد است که می‌تواند اختلالات کروموزومی مانند سندروم داون، سندروم ادوارد و سندروم پاتائو را در جنین شناسایی کند این آزمایش با بررسی قطعات کوچک DNA جنین که در خون مادر وجود دارند، انجام می‌شود این قطعات DNA معمولاً با DNA جفت یکسان هستند. این آزمایش همچنین می‌تواند جنسیت جنین را نیز تعیین کند
این آزمایش معمولاً برای زنان بارداری که در معرض خطر تولد نوزادان با اختلال کروموزوم هستند، توصیه می‌شود این شامل زنان ۳۵ ساله یا بالاتر، زنان با سابقه خانوادگی یا فرزند با اختلال کروموزوم، زنان با تست‌های غربالگری مثبت یا سونوگرافی ناهنجار و زنان با ترس از تست‌های تهاجمی مثل آمنیوسنتز یا CVS می‌باشد.
https://en.wikipedia.org/wiki/Cell-free_fetal_DNA
این آزمایش از هفته دهم بارداری به بعد قابل انجام است برای این آزمایش فقط نیاز به نمونه خون از مادر است و نیاز به ناشتایی و یا قطع داروهای رقیق‌کننده خون ندارد.نتایج این آزمایش معمولاً در عرض ۷ تا ۱۰ روز آماده می‌شود.
این آزمایش دقت بالایی در شناسایی اختلالات کروموزوم دارد و خطر سقط جنین را ندارد اما این آزمایش همه اختلالات کروموزوم و ژنتیک را تشخیص نمی‌دهد و در برخی موارد مثبت کاذب یا منفی کاذب دارد به همین دلیل، در صورت دریافت نتایج نامطلوب، باید با پزشک خود مشورت کرده و تست‌های تشخیصی دقیق‌تر را انجام دهیدبهترین قرص ضد تهوع
تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم است چون بر سلامت شما و جنین تاثیر می گذارد. شما باید غذاهای متنوع و مغذی را مصرف کنید و از غذاهای ناسالم و خطرناک پرهیز کنید. به طور کلی، شما باید به این مواد مغذی توجه داشته باشید:
- کربوهیدرات: برای تامین انرژی لازم برای شما و جنین. منابع خوب کربوهیدرات عبارتند از: غلات کامل، نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، میوه ها و سبزیجات.
- پروتئین: برای رشد بافت های جنین و تعمیر بافت های شما. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، دانه ها و آجیل.
- چربی های سالم: برای رشد مغز و چشم جنین و حفظ سلامت قلب و عروق شما. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از: روغن های گیاهی، ماهی های چرب، آووکادو، دانه های روغنی و آجیل.
- فیبر: برای بهبود عملکرد روده ها و پیشگیری از یبوست و هموروئید. منابع خوب فیبر عبارتند از: غلات کامل، نان سبوس دار، میوه ها و سبزیجات تازه و خشک.
- کلسیم: برای تقویت استخوان ها و دندان های جنین و شما و پیشگیری از فشار خون بالا و زایمان زودرس. منابع خوب کلسیم عبارتند از: شیر، پنیر، ماست، دوغ، بادام، کنجد، سبزیجات سبز رنگ.
- آهن: برای تولید هموگلوبین در خون شما و جنین و حمل اکسیژن به بافت ها. منابع خوب آهن عبارتند از: گوشت قرمز، جگر، لپه، حبوبات، زرده تخم مرغ، سبزیجات سبز رنگ.
- اسید فولیک: برای پیشگیری از نقص مادرزادی در نخاع و مغز جنین. منابع خوب اسید فولیک عبارتند از: سبزیجات سبز رنگ، نخود فرنگی، لپه، نان غنی شده با فولیک.غذاهای ضروری بارداری
غذاهای مناسب برای جلوگیری از تشنج در دوران بارداری
برای جلوگیری از تشنج در دوران بارداری، شما باید غذاهایی را انتخاب کنید که غنی از اسید فولیک باشند. اسید فولیک یک ویتامین B است که به پیشگیری از نقص های مادرزادی در نخاع و مغز جنین کمک می کند. برخی از منابع غذایی اسید فولیک عبارتند از: سبزیجات سبز رنگ، نخود فرنگی، لپه، نان غنی شده با فولیک.
علاوه بر اسید فولیک، شما نیاز به مصرف آهن دارید. آهن به تولید هموگلوبین در خون شما و جنین و حمل اکسیژن به بافت ها کمک می کند. کمبود آهن می تواند سبب کم خونی و خستگی شود و خطر تشنج را افزایش دهد. برخی از منابع غذایی آهن عبارتند از: گوشت قرمز، جگر، لپه، حبوبات، زرده تخم مرغ، سبزیجات سبز رنگ.
برای جذب بهتر آهن، شما باید غذاهای غنی از ویتامین C را همراه با آهن مصرف کنید. ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می کند و همچنین سلامت پوست، مو، لثه و مقاومت بدن را افزایش می دهد. برخی از منابع غذایی ویتامین C عبارتند از: پرتقال، گریپ فروت، گوجه فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز و لیمو ترش.
برای جلوگیری از تشنج در دوران بارداری، شما باید از مصرف چای و قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنید. چای و قهوه حاوی کافئین هستند که می تواند جذب آهن را کاهش دهد و همچنین باعث تحریک سیستم عصبی شود. مصرف بالای کافئین ممکن است خطرات دوران بارداری را افزایش دهد.اطلاعات بیشتر
هلند کشوری کوچک و زیبا است که در شمال غربی اروپا واقع شده است. پایتخت آن شهر آمستردام است که یکی از مراکز گردشگری و فرهنگی جهان است. هلند دارای سواحل خوش آب و هوا، آسیاب‌های بادی، گل‌های رنگین، دوچرخه‌سواری و موزه‌های معروف است. هلند یک پادشاهی مشروطه پارلمانی با ساختار واحد است و دارای سنت‌های دموکراتیک و لیبرال است. هلند از نظر تولید ناخالص داخلی، شاخص توسعه انسانی، کیفیت زندگی و شادکامی در میان کشورهای پیشرفته جهان قرار دارد.نکات مسافرت درون شهری هلند
برخی از شهرهای مهم هلند عبارتند از:
- آمستردام: پایتخت و بزرگترین شهر هلند که دارای جاذبه‌های گوناگون مانند میدان دام، موزه رامبرانت، موزه ون گوگ، خانه آن فرانک، کانال‌های تاریخی و منطقه قرمز است.
- روتردام: دومین شهر بزرگ هلند و بزرگترین بندر اروپا که دارای معماری مدرن، موزه‌های هنری، بازار‌های رنگین و پارک‌های سبز است.
- لاهه: سومین شهر بزرگ هلند و پایتخت اداری کشور که دارای دادگاه‌های بین‌المللی، سفارتخانه‌ها، کاخ پادشاهی، مجسمه‌سازی و نمایشگاه‌های فلورال است.
- اوترخت: چهارمین شهر بزرگ هلند و مرکز تجاری و فرهنگی کشور که دارای تاریخچه‌ای غنی، کاتدرال‌های باشکوه، میدان‌های زیبا، گالری‌های هنری و فستیوال‌های موسیقی است.
- ایندهوون: پنجمین شهر بزرگ هلند و قطب صنعتی و علمی کشور که دارای شرکت‌های بزرگ مانند فیلیپس و داف تراک، دانشگاه فناوری ایندهوون، موزه فضانوردی و پارک علم و فناوری است.
جاذبه‌های شمال هلند
شمال هلند یکی از استان‌های هلند است که در ساحل دریای شمال واقع شده است. این استان دارای شهرهای زیبا و تاریخی، سواحل خوش آب و هوا، جزایر سبز و گل‌های رنگین است. برخی از جاذبه‌های شمال هلند عبارتند از:
- کانال پرنسس آمستردام: یکی از نشانه‌های شناخته شده آمستردام که دارای ۱۶۵ کانال تاریخی است که به یکدیگر متصل هستند. این کانال‌ها در قرن ۱۷ میلادی برای حمل و نقل، دفاع و آبرسانی ساخته شدند و اکنون به عنوان یک میراث جهانی یونسکو ثبت شده‌اند. می‌توانید با قایق، دوچرخه یا پیاده از مناظر زیبای این کانال‌ها لذت ببرید.
- بازار آلبرت کویپ: بزرگترین و پرطرفدارترین بازار خیابانی آمستردام که در منطقه د پایپ قرار دارد. این بازار دارای بیش از ۳۰۰ غرفه است که محصولات مختلفی مانند لباس، غذا، گل، آثار هنری و سوغات را به فروش می‌رسانند. این بازار همچنین دارای فضای پر جنب و جوش و فرهنگی است.
- موزه ون گوگ: یکی از معروف‌ترین موزه‌های هلند و جهان که به نمایش آثار هنرمند بزرگ و نابغه ونسان ون گوگ اختصاص دارد. این موزه دارای بیش از ۲۰۰ نقاشی، ۵۰۰ تصویر و ۷۰۰ نامه از ون گوگ است که نشان‌دهنده فاز‌های مختلف زندگی و خلاقیت او هستند. این موزه همچنین دارای آثار دیگر هنرمندان معاصر و الهام‌بخش ون گوگ مانند پائول گوگن، پائول سیناک و کلود مونت است.
- خانه آن فرانک: یک خانه تاریخی در آمستردام که پناهگاه خانواده فرانک در دوران جنگ جهانی دوم بود. در این خانه، آن فرانک خاطرات خود را در دفترچه‌ای نوشت که بعدها به عنوان یک رمان تأثیرگذار منتشر شد. بهترین سایت خرید بلیط هواپیما
برخی از خصوصیات زنانی که مردان جذب آن‌ها میشوند عبارتند از:
- استقلال و داشتن زندگی خودشان
- صداقت و وفاداری
- مراقبت از ظاهر و سلامت خودشان
- اعتماد به نفس و رشد یافتگی
- توانایی برقراری دیالوگ و ابراز علاقه
البته این‌ها تنها بخشی از عوامل جذابیت هستند و ممکن است بسته به شخصیت، سلیقه و فرهنگ هر مرد متفاوت باشند. پس به جای تغییر دادن خودتان برای جلب توجه دیگران، سعی کنید خودتان را بپذیرید و عشق را در جای مناسب بجویید.
چگونه می توان اعتماد به نفس خود را بالا برد؟
اعتماد به نفس یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت و خوشبختی در زندگی است. برای بالا بردن اعتماد به نفس خود می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- مثبت‌اندیشی را در خود نهادینه کنید و افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
- لباس مناسب به تن کنید و به ظاهر و سلامت خود اهمیت دهید
- نحوه ایستادن خود را تغییر دهید و با صاف بایستید، سرتان را بالا بگیرید و تماس چشمی داشته باشید
- ورزش کنید و به فعالیت‌های بدنی علاقه‌مند شوید
- مربیگری را شروع کنید و به دیگران کمک کنید مهارت‌های خود را پرورش دهند
- ارزیابی منصفانه از خودتان داشته باشید و نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید
- قاطعانه صحبت کنید و نظرات خود را با احترام بیان کنید
- پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید و به خود تشویق کنید
این‌ها فقط بخشی از راهکارهای موجود هستند و شما می‌توانید با تحقیق بیشتر یا مراجعه به یک روانشناس حرفهای، روش‌های دیگر را هم یاد بگیرید. مهم این است که همیشه به خود اعتماد داشته باشید و خودتان را دوست داشته باشید.
چطور می توان مثبت اندیش بود؟
مثبت‌اندیشی یعنی داشتن نگرش خوش‌بین و امیدوار به آینده و تلاش برای دیدن جنبه‌های خوب واقعیت.مثبت‌اندیشی می‌تواند بر سلامت روانی و فیزیکی شما تأثیر مثبت داشته باشد و شما را در مقابل استرس، ناامیدی و افسردگی مقاوم کند.
برای مثبت‌اندیش شدن، می‌توانید از تکنیک‌های زیر استفاده کنید:
- “افکار منفی را شناسایی” کنید و سعی کنید آن‌ها را با افکار مثبت جایگزین کنید. برای مثال، به جای اینکه بگویید «من هرگز نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، بگویید «من می‌توانم چالش‌های جدید را پذیرفته و از آن‌ها چیز جدید یاد بگیرم».
- “کلمات مثبت” را در گفتار و نوشتار خود به کار ببرید. برای مثال، به جای اینکه بگویید «امروز هوا بد است»، بگویید «امروز هوا خنک است».
- “اعتماد به نفس” خود را افزایش دهید. برای این کار، می‌توانید به نقاط قوت و توانایی‌های خود فکر کنید، خود را تحسین کنید، از دستاوردهای خود لذت ببرید و به خود اجازه دهید اشتباه کنید.
- “خودتان را ببخشید”. همه ما گاهی اوقات در زندگی خطا می‌کنیم. به جای اینکه خود را سرزنش کنید یا در گذشته گیر کنید، سعی کنید از خطای خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.
- “خودتان را دوست داشته باشید”. شما لایق عشق و قدردانی هستید. سعی کنید به خود محبت کنید، به نیازهای خود توجه کنید، به خود زمان و فضای لازم را بدهید و با خود مثل یک دوست صادق رفتار کنید.
- “رویاهای” خود را با “ایده‌پردازی” به واقعیت نزدیک کنید. فکر کنید چه چیزهای عالی در آینده شما منتظر شما هستند. تصور کنید شما همه آن‌ها را به دست آورده‌اید. این کار به شما انگیزه و امید می‌دهد.
- “خلاقیت” خود را تقویت کنید. سعی کنید چیزهای جدید را امتحان کنید، مهارت‌های جدید یاد بگیرید، هنر خود را بروز دهید و از تجربه‌های متفاوت لذت ببرید. این کار به شما کمک می‌کند تا زندگی را از زوایای مختلف ببینید و احساس خوشحالی کنید.
- “مربیگری” را شروع کنید. به دیگران کمک کنید مهارت‌های خود را پرورش دهند، به آن‌ها راهنمایی و پشتیبانی بدهید، از پیشرفت‌های آن‌ها تشویق کنید. این کار به شما احساس ارزشمندی و مسئولیت می‌دهد.
- “ارزیابی منصفانه” از خودتان داشته باشید. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید، نقدهای سازنده را دریافت کنید، به نظرات دیگران گوش دهید، اما خود را با دیگران مقایسه نکنید. شما یک فرد منحصر به فرد هستید.منبع
این‌ها فقط بخشی از تکنیک‌های مثبت‌اندیشی هستند و شما می‌توانید با تحقیق بیشتر یا مراجعه به یک روانشناس حرفهای، روش‌های دیگر را هم یاد بگیرید. مهم این است که همواره به خود و آینده خود اعتماد داشته باشید و با نگرش مثبت به زندگی نگاه کنید.