دوش آب سرد مزایای زیادی برای سلامتی بدن و روح دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:
· رفع گرفتگی عضلات پس از تمرینات ورزشی
· لاغری و کاهش وزن
· سردرد و سرماخوردگی
· فشار خون
· استرس، اضطراب و افسردگی
· افزایش هورمون تستوسترون و درمان ناباروری مردان
· سلامت پوست و مو
· گردش خون
· سیستم ایمنی بدن
البته دوش آب سرد برای همه مناسب نیست و ممکن است برای افراد مسن، بیماران قلبی، زنان باردار و جنین مضر باشد. پس قبل از تصمیم گیری به مشورت پزشک خود توجه کنید.
برای گرفتن دوش آب سرد، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
· با آب گرم شروع کنید و به تدریج دمای آب را کم کنید تا به حد مطلوب برسید. این روش به بدن شما کمک می کند تا به آب سرد عادت کند و شوک را کاهش دهد.
· با آب سرد شروع کنید و از پایین به بالا بروید. ابتدا پاها و دست های خود را با آب سرد بشویید و سپس به تدریج به قسمت های حساس تر بدن مانند قفسه سینه، گردن و سر بروید. این روش به شما اجازه می دهد تا با آب سرد ارتباط برقرار کنید و احساسات خود را کنترل کنید.
· با آب گرم شروع کنید و با آب سرد تمام کنید. این روش به شما فواید هر دو نوع دوش را می دهد. با آب گرم می توانید عضلات خود را آرام کنید و با آب سرد می توانید انرژی خود را افزایش دهید. همچنین می توانید در حین دوش چند بار بین آب گرم و سرد جابجا شوید تا از فواید هیدروتراپی استفاده کنید. در این مطلب توضیح داده شده است
چه نکاتی را باید در حین دوش آب سرد رعایت کرد؟
برای گرفتن دوش آب سرد، نکات زیر را رعایت کنید:
· از شست و شوی سر با آب سرد اجتناب کنید. آب سرد می تواند باعث تحریک عصب های سر و مغز شده و سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را ایجاد کند.
· از دوش آب سرد در صورت بیماری یا ضعف بدن خودداری کنید. آب سرد ممکن است برای سیستم ایمنی شما فشار اضافی ایجاد کند و وضعیت شما را بدتر کند.
· از دوش آب سرد در صورت داشتن بیماری های قلبی، فشار خون بالا، آسم یا مشکلات تنفسی استفاده نکنید. آب سرد ممکن است باعث تغییر ناگهانی در ضربان قلب، فشار خون و تنفس شما شده و خطر حمله قلبی یا مغزی را افزایش دهد.
· از دوش آب سرد در صورت بارداری یا قصد بارور شدن خودداری کنید. آب سرد ممکن است باعث تغییرات هورمونی، تقلب دوره یا جنین خطرناک شده و به جنین یا باروری شما آسیب بزند .
· از دوش آب سرد در فصول سرد استفاده نکنید. آب سرد ممکن است باعث کاهش دمای بدن شده و خطر سرماخوردگی، لرزش یا منجمد شدن را افزایش دهد.
خود کنترلی یا تسلط بر خود توانایی کنترل رفتارها به منظور جلوگیری از وسوسه‌ها و دستیابی به اهداف است. افرادی که خود کنترلی دارند می‌توانند آنچه می‌خواهند را تعدیل کنند تا از افراط یا تفریط جلوگیری کنند. خود کنترلی مزایای زیادی برای سلامت، شادی و موفقیت دارد. خود کنترلی می‌تواند آموخته و تقویت شود.
عوامل ضعیف کننده خود کنترلی
به نظر می‌رسد که عوامل مختلفی می‌توانند خود کنترلی را ضعیف کنند. برخی از این عوامل عبارتند از:
ضعف اراده و عدم تعهد به اهداف
ترس و اجتناب از مواجهه با چالش‌ها و مشکلات
تنبلی، سهل‌انگاری و دیرکردگی
عدم برنامه‌ریزی و تنظیم زمان
تغییر برنامه‌ها و عدم پایبندی به آن‌ها
عدم شناخت نقاط ضعف و قوت
عدم رسیدگی به عوامل محیطی، فیزیولوژیکی و روانی که خود کنترلی را تحت تأثیر قرار می‌دهند
راه‌های جلوگیری از عوامل ضعیف کننده خود کنترلی
برای جلوگیری از این عوامل، می‌توانید راه‌های مختلفی را امتحان کنید. برخی از این راه‌ها عبارتند از:
تعیین اهداف واقع‌بینانه و قابل اندازه‌گیری
رویارویی با ترس‌ها و چالش‌ها به جای فرار از آن‌ها
برنامه‌ریزی و تنظیم زمان برای کارهای مهم
پایبندی به برنامه‌ها و عدم تغییر آن‌ها بدون دلیل موجه
شناخت نقاط ضعف و قوت و تلاش برای بهبود آن‌ها
رسیدگی به عوامل محیطی، فیزیولوژیکی و روانی که خود کنترلی را تحت تأثیر قرار می‌دهند
استفاده از راهبردهای به تأخیر انداختن رضایت، مثل تغییر تمرکز، جستجوی پاداش جایگزین، گفتگو با خود و دیگران، گذاشتن محدودیت‌ها و چالش‌های شخصی
ورزش منظم و سالم زندگی کردن
سنجش خود کنترلی
برای از پیشرفت خود در خود کنترلی با خبر شدن، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
پر کردن پرسشنامه‌های خود کنترلی که برای سنجش میزان کنترل افراد بر خودشان طراحی شده‌اند
ثبت و نگهداری گزارش‌های روزانه یا هفتگی از رفتارها، احساسات و تکانه‌های خود
درخواست بازخورد از دیگران در مورد رفتارها و عادات خود
مقایسه وضعیت فعلی خود با اهداف و برنامه‌های خود
تشخیص و جشن گرفتن دستاوردها و پیشرفت‌های خود در خود کنترلی